Onsdagsligan

Rapport från onsdagens träning

2012-02-09T13:21:00.002+01:00

Bara 6 poängplockare men som de körde! 8 st 3 minutare på strandpromenaden.

Träning 8/2

2012-02-07T20:33:00.001+01:00

Lite öppet för förslag vad som ska tränas. 3 minuters intervaller? J Enges kommer troligen inte så att det blir någon annan som får "ta tag" i träningen! Kör hårt!

Rapport!

2012-02-02T10:20:00.001+01:00

13 poängplockare! Styrsjöborundan stod på programmet, blev det några rekord?

Träning onsdag 1/2

2012-01-31T21:08:00.001+01:00

Som vanligt på onsdagar samling kl 17.45. Träningen startar kl 18.00. Om det inte blir för kallt så blir det snabbdistans 4,9 km eller 6,9 km för de mest drivna. Fina möjligheter till nya personrekord på Styrsjöborundan. Reflexväst är ett måste. Pannlampa kan vara bra att ha.

Rapport från kvällens träning!

2012-01-25T20:44:00.003+01:00

14 poängplockare! Roligt/skitkul helt enkelt, en mycket bra ol-intervallträning signerad J Enges. "Hur kul som helst!" som ligans numera ensamma vårledare E Björk uttryckte sig!

Träning 25/1

2012-01-23T22:01:00.000+01:00

Samling Källan 17.45. Träningen startar kl 18.00. SMHI-prognosen visar för tillfället -10 grader. Om det inte blir kallare så bjuds det på långa OL-intervaller på väg. Då vi delvis kommer att springa på trafikerade vägar är det ett måste med reflexväst. Kartminne för den som inte har pannlampa med sig.

Inget

2012-01-23T21:59:00.001+01:00

Ingen rapport från förra veckans träning men poängen är iförda på 7 stycken!

Träning onsdag 18/1

2012-01-15T15:06:00.000+01:00

Intervaller på väg.
Samling 17.45 och med start 18.00. Tag med pannlampa och reflexväst.

Rapport från vintercupen!

2012-01-13T19:19:00.003+01:00

17 stycken poängplockare (måste vara rekord)! U Magnusson och A Haglund hade snickrat ihop tuffa banor med fjärilar som gaffling. Kul och ruskigt jobbigt!
M Göras och P Jäderberg fixade finfika!

Träning onsdag 11/1 = Nattcup

2012-01-04T20:45:00.001+01:00

Se inbjudan på klubbens hemsida och anmäl er via eventor.

Rapport från ligan idag!

2012-01-04T20:39:00.002+01:00

5 stycken hade tydligt överlevt nyårsfiranden på olika håll... Långa intervaller på cykelvägarna i Nya Källberget, 6 stycken och det såg bra ut! Fam Erkers hade kunnat fixa fantastiskt fika men vi avböjde och de flesta tog duschen hemma idag. P Funke hade dock korv och pommes i magen så bastun var välbehövlig.

Nytt år nya möjligheter...

2012-01-03T19:12:00.002+01:00

...i alla fall att ta poäng i ligan! Samling 17:45 vid Källan, kolla träningsinfo för mer info.

Sista ligan i år!

2011-12-29T14:37:00.002+01:00

Idag besegrades Igelbergets fruktade backe 6 gånger vardera av Nils, Elin, Maja, Emil, Johan E och Jonas H. Magdalena och Erika körde sitt eget race. Efter en hård fight ända in på mållinjen så koras härmed Elin, Maja och Johan E till Onsdagsligans höstmästare

Inget jullov i ligan!

2011-12-22T19:35:00.001+01:00

Vi kör backträning onsdag 28/12. Troligvissvis backen upp mot Igelberget eller backen från Sundet upp mot Styrsjöbo (beroende på underlag). Med tanke på de väderväxlingar som prognoserna antyder finns det en viss risk för att det blir halt. Då får vi kanske tänka om och kanske istället köra snöpuls eller liknande.

Sista chansen att ta poäng innan nyår, det är tätt i toppen så se till att vara där!

Rapport från kvällens träning!

2011-12-21T20:45:00.001+01:00

6 st poängplockare idag, vet inte om det är julledigt för vissa...
Vi kämpade och sprang OL-intervaller i nya Källberget. 5-6 st blev det och det blev både hög fart på cykelvägar och lite snöpuls. J Enges hade fixat en härlig träning och stod som på hejare vi kartbytena/vilan. M Junevik fixade gott fika med korv och skinkmacka!

Träning onsdag 21/12

2011-12-19T14:24:00.000+01:00

Om det inte är för halt kommer vi att springa stads-OL onsdag 21/12. Antingen i form av sprint eller intervall. Om det är för halt på vägarna så kommer vi nog att köra åker-intervaller. I och med att det är julvecka så räknar vi med extra god fika efter träningen.

Rapport från dagens träning.

2011-12-16T08:02:00.001+01:00

I onsdags blev det 6 st sugande 3 minuters-intervaller på Yttermo-åkrarna. Efter lite återhämtning fortsatte vi med 4 st stenhårda 75 sekunders-intervaller på Källbergsåkrarna. Åtta kämpar var med. Jonna R, Elin F, Maja E, Maria J, Anna-Karin D-L, Tobbe S, Micke K och Johan E. Titti R och Åke D körde sitt eget race, medan herr och fru Jäderberg fixade massor med korv.

Träning onsdag 14/12

2011-12-10T11:49:00.001+01:00

J Söderlund är i ensam ledning i ligan, nästa vecka blir det laddning inför lördagens Skinklopp.

Vi kör 3-minuters intervaller på stig eller väg beroende på snötillgång. Kom ihåg reflexväst och pannlampa.

Avrapportering Snabba löpare

2011-12-10T11:48:00.000+01:00

Ett snabbdistanspass är avverkat. Härliga kämpatakter från alla medverkande. Micke K 19.14, Johan S 20.26, Johan E 21.52, Elin F 23.00, Maja E 23.39 och Jonna R 24.12. Erika F deltog på uppvärmningen, hejade och hjälpte till med tidtagning. Anna-Karin S, Titti och Åsa S körde sitt eget race. Funke fixade härlig fika.

Träning onsdag 7/12

2011-12-05T19:18:00.000+01:00

Samling Källan kl 17.45. Vid 18.00 drar vi iväg på uppvärmning. Därefter blir det tempopass antingen på stig eller väg. Gemensam start. Tag med reflexväst och pannlampa samt snabba skor.

Avrapportering

2011-12-01T09:41:00.001+01:00

Ytterligare ett hårt pass är avverkat. Fortsätter vi så här så blir det bra resultat i vår. Dagens pass började med att vi på uppvärmningen delade ut Julbasars reklam/lotter till hushållen. Därefter blev det 6-8 backintervaller i vattentornsbacken. De duktiga bergslöparna var Elin, Maja, Åsa S, Tobbe, Emil, Ola P, Johan S och Johan E. Gunilla, Åke D och BM fokuserade på ”lappningen”. Anna Kandell fick hjälp av sina barn att fixa go fika.

Träning onsdag 30/11

2011-11-28T12:41:00.001+01:00

Samling 17:45. Vi ska först hjälpas åt att dela ut lappar om söndagens julbasar. Detta blir uppvärmningen. Sedan är det backintervaller i backen upp mot vattentornet på Källberget, reflexväst! Ev lampa kan behövas.

Rapport från dagens träning.

2011-11-24T09:18:00.000+01:00

6 st 3 minutersintervaller på Elljusspåret med 1 ½ min vila följdes av 10 st 15-15 intervaller. De tappra var Jonas H, Elin F, Maja E, Emil E, Anna-Karin S, Åsa S, Tobbe S, Johan S, Johan E och Jonna B-H.

Träning onsdag 23/11

2011-11-21T11:23:00.001+01:00

Samling 17:45 vid Källan, det blir 3-minuters intervaller på hårt underlag. Kolla checklistan!

Rapport från dagens träning

2011-11-16T21:21:00.001+01:00

7 st poängplockare. Stjärn-ol-intervaller i skogen mellan Dala-Järna vägen och Styrsjöbo. Det är inte lätt att sätta ut reflexstavar i mörkret...

Träning onsdag 16/11

2011-11-11T14:12:00.001+01:00

Samling 17:45 vid Källan. Uppvärmning och sedan ol-intervaller med pannlampa i skogen.
Ta en koll på checklistan så ni inte glömmer något!

Rapport från dagens träning

2011-11-09T21:43:00.004+01:00

11 st poängplockare tog sig ner till Kulturhuset där vi sprang en utslagsgivande sprintbana. Fullt ös in i dimman och vissa överträdelser mot tävlingsreglerna...men i sprint är vi alla barn i början.

Träning onsdag 9/11

2011-11-03T13:04:00.000+01:00

Onsdag 9/11 kommer det bli en liknande träning som onsdag 2/11. Dvs samling Källan 17.45. Träningen startar 18.00 med uppvärmning i 15-20 min och därefter en natt-sprint-OL bana på ca 15 min. För den som vill kan man avsluta med några extra intervaller. Ta med pannlampa och SportIdent-pinne.

Checklistan!

2011-11-03T13:01:00.000+01:00

Checklista inför varje onsdag!
#1 Se till att batteriet till lampan är laddat.
#2 Kolla att OL-skorna är hela och rena.
#3 Kolla att löparskorna är hela och rena.
#4 Reflexväst som inte passerat bäst-före-datum.
#5 Se till att ha en fungerade klocka med tidtagarfunktion.
#6 Se till att väskan är packad för dusch och bastu.
#7 Se till att få med allt ovanstående till träningen.
#8 (för juniorer och folk utan lokalkännedom) Ta med kompass.
#9 Kolla klubbens hemsida för träningsinfo.
#10 Kom i tid!

Ojdå är det redan november?!

2011-11-02T20:16:00.003+01:00

Det är vintertid och dags för den tuffa vinterträningen att ta en början. Och den är lika med Onsdagsligan!
Framöver kan ni här följa hur det går i ligan, vilka som är heta och vilka som är på G!

Idag var det liten tjuvstart. (M Enges dy som är regerande mästare och inte var med på träningen idag hade nog bett pappa att inte meddela ligastart för att kunna vara med nästa vecka ;-) och vara med i matchen från början.) Hur som helst nästa vecka är det återigen läge att plocka poäng så håll utkik här eller på http://www6.idrottonline.se/LeksandsOK-Orientering/Nyheter/LOKtraningar/TraningsInfo/ för info om nästa veckas träning med ligan!

N Erkers, P Funke, J Söderlund, J Hällsten, J Enges, M Junevik, M Enges dä, E Enges, J Ramsell och T Ramsell var närvarande idag och bjöds på en härlig sprintbana i skogen runt Moskogen och Life n´joy.

OVER-ALL 2010-2011

2011-03-09T18:41:00.003+01:00

Grattis Maja! En storartad seger i årets liga!

Här är en sammanställning över hela säsongen (räknefel kan finnas...)
1. M Enges 30p
2. E Fältman 24p
2. J Söderlund 24p
3. J Enges 20p
4. M Allmungs 16p
5. T Ramsell 14p
5. J Ramsell 14p
5. A Östberg 14p
5.T Söderlund 14p
6. A-K Schmutz 12p
7. E Fältman 10p
7. P Funke 10p
7. B-M Dalin 10p
8. P Junevik 8p
8. Å Spik 8p
8. P Spik 8p
9. M Junevik 6p
9. Å Rydell 6p
9. O Jäderberg 6p
9. A-K Dovåker 6p
9. J Ramsell 6p
10. E Sarenmark 4p
10. Å Dalin 4p
10. L Sander 4p
10. K Enges 4p
10. H Bergström 4p
10. T Hammarström 4p
11. N Erkers 2p
11. O Petersson 2p
11. A Hammarström 2p
11. P Baljeu 2p
11. M Kristensson 2p
11. J Skarner 2p
11. M Göras 2p
11. G Tysk 2p

Sista "ligan" för denna höts-vinter-vår!

2011-03-09T18:38:00.002+01:00

7 poängplockare denna onsdag, OS-gruppen har dominerat hela vintern så även idag!
T Söderlund bjöd på korta intervaller på cykelvägarna kring Moskogen!

Väl mött i höst igen, från och med nu hänvisas till Klubbafton på tisdagar på www.leksandsok.com

Träningen 2/3

2011-02-28T11:18:00.002+01:00

Sista träningen för säsongen på onsdagar. T Söderlund låter hälsa att det blir intervaller på cykelvägen vid Moskogen ner till Prins August väg c:a 1 minuts intervall. Reflexväst och lämpliga skor för hårt underlag.

Kanske lite lagsprint så här i VM-tider?

Rapport från dagens träning!

2011-02-23T21:07:00.002+01:00

9 st poängplockare! Backintervaller i vattentornsbacken, poängplockning. 2p för att springa hela backen, 1 p för att springa 70 % av backen. De hårda skulle ta 10 p de lite mindre hårda 7 p. Vidare till backen mellan Tommos väg och Tillasvägen. Samma sak där samla ihop poäng genom att välja hur långt man pallade att springa i backen.

Bra fart, kul att se ungdomstjejerna som både "biter i" i löpningen och rycker i Ligan. M Enges ser ut att ha avgjort "vårens" liga med sina 14 p och även den sammanlagda ligan för höst och vår.

Nästa vecka står T Söderlund för upplägget, det kanske blir Vasaloppintervaller eller kanske VM-intervaller?

Ojdå!

2011-02-23T21:05:00.001+01:00

Blev visst lite mycket...hann inte kolla upp med träningsansvarige P Junevik vad som gällde inför träningen.

Rapport från 16/2

2011-02-23T20:45:00.001+01:00

7 st poängplockare som fick smaka på Elofssons "Stegen"! Det såg ut att vara bra fart på cykelvägarna runt på Nya Källberget.

Träning 16/2

2011-02-14T20:21:00.004+01:00

Vi kommer att köra intervaller på cykelvägarna. Lampa kan behövas men är inte nödvändigt. Dubbar kan behövas men är ej nödvändigt. Reflexväst är nödvändigt!
Vi kommer att köra "Stegen" inspirerade av "Mitt liv som Hellner", som Per säger "Idag ska kroppen få smaka!"
Vi får väl se hur många vi pallar...

Rapport gårdagens träning

2011-02-10T09:12:00.002+01:00

8 st poängplockare igår. Några med karta och skor och några med karta och skidor. Tjejerna körde vägval och TEMPO!! ;) Sedan var det en del annat "löst" folk som inte deltog i den planerade träningen.
Det ska nämnas att det var väldigt fina förhållanden. Skoterspåren var kanon att springa i, förutom där hästkrakarna hade trampat;)

Träning 9/2

2011-02-08T16:09:00.001+01:00

Vi har skärmar kvar ute i skogen efter helgens skido tävlingar och så länge förhållanderna är så bra som de är så vill vi erbjuda så många som möjligt att kunna träna skido eller springa orientering på dessa banor. M Allmungs och P spik finns på plats för att hjälpa er igång!
Ni väljer själva bana och banlängder finns från 2.5 km till 8,2 km.

Ligan är uppdaterad, saknar ni poäng från förra veckan får ni höra av er!

Träningen den 2/2

2011-02-08T10:35:00.002+01:00

A Östberg var ansvarig och poängplockarna fick smaka på en testrunda. Efteråt serverades soppa och man fick sig en rolig och bra föreläsning!

Ligan uppdateras så fort jag fått in rapporten...

Träning 2/2

2011-01-31T11:21:00.000+01:00

Testlopp, 3-5 km, asfalt/grusväg, träningsskor med dubb är att föredra alt. träningsskor utan dubb, pannlampa och reflexväst.
Uppvärmning 20 min, testlopp, nedjoggning 20-30 min.

Stor uppslutning?!

Rapport från onsdagens träning

2011-01-28T08:42:00.002+01:00

Kallt men ändå tre poängplockare. Några vilade sig nog inför torsdagens natt-cup. Det blev i alla fall lite löpning för "tjejerna" och gym för gubben. Till nästa vecka är det uppsträckning. A Östberg är ansvarig och det är dessutom tjej-prio på träningen, så större uppslutning då!

Ansvarslistan för Onsdagsligans träningar är uppdaterad. Även lördagens distansträningar står här till höger. Slutdatum för ligan är 2/3, så det finns poäng kvar att plocka.

Träning 26/1

2011-01-25T20:09:00.003+01:00

Träningsansvarige A Hellman kör eget upplägg denna vinter så vi hoppas att någon som kommer dit (typ J Enges, A Östberg) kan ta tag i vad som ska tränas. Se till att ha med laddad lampa, reflexväst mm, ja helt enkelt kolla checklistan!

Träning 19/1

2011-01-18T21:01:00.002+01:00

Prova på skidorientering. Imorgon tar man chansen att provköra banor för skid-o. Ta med lampa, skidor, stavar och kartställ! Tävlingarna går vid Källan 5-6 februari.
Det är SK Leksand och IK Jarl som arrangerar.

Rapport från gårdagens träning

2011-01-13T15:43:00.002+01:00

Tjejdominans på träningen 12-3!
Efter en inledande viss förvirring så fick alla klart för sig att 10-mila ägde rum på Källberget, HÄR OCH NU!
Del 1: 25-30 min ca: 2-4 min intervaller 85% av max, och vila ner till puls ca:120 slag. Här hade man med sig kommande 10-mila kartan, varje intervall=kontroll skulle man tänka att man var där och sprang och på vilan rita in vägvalet.
Del 2: Första sträckan på 10-mila= 2,7-4.0 km linje-ol på Källberget. Här var det max som gällde! Nöjda men trötta joggade vi till stugan för att där upptäcka att ingen stugvärld i sikte. B-M Dalin och E Fältman gjorde en utryckning och det blev korv åt folket. Även kart och lite teknik snack! Härligt jobbat hälsar tränaren för kvällen, M Allmungs

Träning 12/1

2011-01-08T22:20:00.002+01:00

Onsdagens träning

Samling 17,45, vi springer från Källan 18,00.
Avstamp mot 10-mila!
Träningen: ca:4min intervaller med 10-mila kartan! I vila ritar du in vägvalet! Träningen avslutas med linje-sprint-ol och givetvis nerjogg + stretching ;)
Ta med lampa så du kan se på kartan, vi springer på vägar.
Efter träningen tittar vi på 10-mila kartan, vad väntar oss? Du får checka av vad du behöver utveckla tekniskt.
Anmälan till maddeallmungs@hotmail.com senast 10/1 (så jag vet kartantal).

Årets första träning

2011-01-07T21:24:00.003+01:00

Ett riktigt fartpass. Det ven i knutarna när vi, efter noga genomtänkta svar på M Göras kluriga frågor om klubbens historia, sprang kring gårdarna. 8 poängplockare, kul att se en rookie, annars ser det lite tunt ut inför våren...
Nya tag nästa vecka!

Träning 5/1

2011-01-04T15:45:00.002+01:00

Kunskapsintervaller, är man vetgirig blir träningen lätt annars jobbig. Vi springer på vägar från Källan ner mot Åkerö. Skor för detta och reflexväst behövs.

Höstsäsongen slut!

2011-01-02T19:28:00.003+01:00

4 stycken ur OS-gruppen gick segrande ur höstens liga. 14 pinnar räckte för seger, nu gäller det att ta poäng under vårvintern...
Grattis till er!

Rapport från träningen 22/12

2010-12-28T16:12:00.000+01:00

Termometern vid Källan visade idag på -21 grader. Vilket innebar att endast F Erkers vågade sig ut i skidspåret. J Enges körde styrka inomhus. Träningsansvarige P Spik kom och visade intresse för dagens träning. Han hade dock inga träningskläder med, men passade på att ta en dusch och bastu tillsammans med sina barn inför stundande jul. Övriga träningskompisar och fika saknades.

Träning 22/12

2010-12-21T16:47:00.000+01:00

-17 kör vi köldgräns…
Man kan annars komma dit och gymma och basta!
Om vi kör löpträning då är det provlöpning alt skidpuls på skido banor.
Vi kör sk. Bergvikare två och två på redan inritade vägval. Vi hoppas på "lagom" temperatur.

Rapport från gårdagens träning

2010-12-16T16:34:00.002+01:00

Några var där, andra var utav olika anledningar inte där. De som var där fick poäng. J Söderlund ryckte i täten då J Enges valde skidor i stället. 4 poäng till att kriga om under 2010. Nästa vecka blir det provlöpning av SkidO-banor när P Spik tar över träningsansvaret.

Träning 15/12

2010-12-14T19:10:00.002+01:00

A Östberg låter hälsa att det blir ett intervallpass, kartfritt. Ta med pannlampa! Passa på att toppa formen inför Skinkloppet på lördag!

Rapport från gårdagens träning

2010-12-09T08:11:00.003+01:00

40 % rookies och korta intervaller 8 st 90/45 och 4 st 60/30. Återigen visar det sig att ska man vara med och kriga på intervallerna är närvaron viktig. Ligaledarna ser riktigt starka ut.

Kul att se N Erkers på plats även om han inte fick poäng så är det viktigt att han får andas lite dalaluft. Många frågor från de nya. Som ni märker är det ingen skillnad idag mot igår, solen går upp, det är skola eller jobb och jorden fortsätter snurra trots att ni tagit era första poäng i Ligan...

Dagens tips!

2010-12-08T13:08:00.002+01:00

Kyligt idag, -15 just nu! Se till att använda en av alla buffar som du fått från olika ställen. Det blir åtminstone någon grad varmare och snyggt är det också, eller?

Träning 8/12

2010-12-07T20:52:00.002+01:00

Imorgon är det 90/60 intervaller på vägen mellan Källberget/Yttermo och Heden. Pannlampa rekommenderas. Skor för snöiga grusvägar. Reflexväst.
För attt vara riktigt säker på att få med allt kollar ni nya checklistan.

Rapport från gårdagens träning

2010-12-02T08:44:00.002+01:00

Minst -15 grader, utdelning av Julbasarslappar och korta intervaller bjöds det på denna onsdag. 20 st 20/10 och 6 st 60/30 blev det för de som körde mest. Högt tempo trots det något hala underlaget på cykelvägarna och vägarna. 14 poängplockare varav 3 rookies, extra kul att M Kristensson var på besök så att de båda ligaledarna fick möta lite motstånd på intervallerna. T Söderlund knuggar nu geniknölarna för att ordna inför nästa veckas träning.

Träningen 1/12

2010-11-30T19:42:00.001+01:00

Träningsansvarige O Jäderberg har lovat A-K Dovåker att vi ska dela ut julbasarslappar som uppvärmning. Sen blir det blandade småryck på vägar. Dubbla långfillingar rekommenderas då det ser ut att bli en kylslagen tillställning.

Gårdagens träning

2010-11-25T08:52:00.003+01:00

12 st poängplockare på plats, varav 4 rookies. Saknar ändå flera namn från förra årets liga. O Petersson (som själv avstod pga förkylning) gjorde sin plikt och instruerade den tänkta träningen. Intervallerna på milspåret var både roliga och jobbiga, en bra träning. Nästa vecka är O Jäderberg ansvarig då kommer det att bli utdelning av Julbazarslappar som uppvärmning i alla fall...

Träning 24/11

2010-11-23T19:43:00.001+01:00

Vi springer milspåret från Källan och värmer upp 10 min. Därefter blir det 5-10 st 1 minuts intervaller vilka följs upp med 15-20 min fartlek i grupp längs spåret.
Passet avslutas med lugn jogg. Beräknad tid 65 minuter.

Tanken är att alla ska kunna följa med. Om det hela känns lite för långt beroende på deltagarna så kortar vi ner milspåret.

Pannlampa av något slag är att föredra.

Gårdagens träning

2010-11-18T08:43:00.003+01:00

8 st poängplockare igår varav 3 rookies. Det såg länge ut som om J Söderlund skulle gå upp i ensam ledning i Ligan, men nu delas ledningen av ett par. De brann i knutarna i Lisselby när de for förbi...
Saknar fortfarande många löpare i Ligan, men nya tag nästa vecka då O Peterson står får träningen.

Nya checklistan

2010-11-17T08:55:00.002+01:00

Inga större korrigeringar...

Checklista inför varje onsdag!
#1 Se till att batteriet till lampan är laddat.
#2 Kolla att OL-skorna är hela och rena.
#3 Kolla att löparskorna är hela och rena.
#4 Reflexväst som inte passerat bäst-före-datum.
#5 Se till att ha en fungerade klocka med tidtagarfunktion.
#6 Se till att väskan är packad för dusch och bastu.
#7 Se till att få med allt ovanstående till träningen.
#8 (för juniorer och folk utan lokalkännedom) Ta med kompass.
#9 Kolla leksandsok.com och aktivitetskalendern om samlingstid.
#10 Kom i tid!

Träningen 17/11

2010-11-16T17:56:00.002+01:00

Träningsansvarige T Söderlund låter hälsa att det blir intervaller på vägarna i Lisselby på morgondagens träning. Ta med er skor för halt underlag och pannlampa. Det kan nämligen bli ett par backintervaller upp mot vattentornet också!
Ni som inte är med på listan, ta chansen och gå ikapp!

Inte kört ännu!

2010-11-12T08:11:00.003+01:00

4 poäng har delats ut och några har ännu inte tagit en enda... men misströsta ej! Ny säsong = nya regler. Vi kommer dela in Onsdagsligan i två delar, första delen fram till nyår och andra delen efter nyår. Vi kommer att få en vinnare 2010, en 2011 och en "over-all-winner". Fram till nyår finns fortfarande 14 poäng att hämta och fixar man det, ja då är man med i matchen!

Passa på att få två bra pass i helgen, distanslöpning på lördag och innebandy på söndag!

Som sagt It ain´t over until the fat lady sings!

Rapport från gårdagens träning

2010-11-11T11:29:00.002+01:00

Så här såg gårdagens träning ut!

7 st poängplockare igår varav bara en "rookie". T Söderlund fick sig en genomkörare tillsammans med det lite mer vana. Det visade sig att det blev en bra och rolig träning (enligt J Söderlund) och J Enges lovar att om träningen håller i sig kommer resultaten att synas fram i vår! Bra det!

Spårsnö i kväll!

2010-11-10T10:45:00.003+01:00

P Funke är krasslig och kommer inte själv att delta på dagens träning. Men han kommer dit och instruerar det tänkta upplägget (hoppas på att någon "vuxen" är där så det inte spårar ur...).
Kartan är i 1:7500, kartan är stigrik med mycket god sikt.
Kolla checklistan!

Träning 10/11

2010-11-09T15:11:00.002+01:00

A Dalin har fått förhinder så P Funke tar över träningsansvaret. Det kommer att bjudas på natt-ol med kontrollplock och flygande kilometern!
Se över utrustningen, ladda lampan och se till att man har, för sig, lämpliga skor att springa i skogen med.
Välkomna 17:45 vid Källan!

Om man känner sig nördig så kan man alltid kolla in dessa och ladda inför imorgon.

Rapport från gårdagens träning

2010-11-04T12:17:00.002+01:00

Onsdagsligans säsongspremiär är avklarad. Ungdomarna började med en timme pingis. Därefter var det dags för 11 st poängplockare att ge sig ut på natt-OL bana från Åkersön via Edshult till Källberget. B-M och Å Dalin samt P-Å Larshans tränade utan karta och kompass. A Dalin fixade gott fika och förkylde J Ramsell fokuserade på pingisen. Alltid like unge herr P Spik visade fin form inför New York Maraton. M Allmungs verkade ha missat checklistans punkt #1 Se till att batteriet till lampan är laddat. Tack också J Enges för bra träning!

Utförlig information om morgondagens träning!

2010-11-02T11:26:00.000+01:00

Onsdag 3/11 blir det förlängd natt-sprint-OL. Samling Källan kl 17.45.
Jogg till start kl 18.00. Avstånd till start ca 2 km.
Långa banan är 3.730 m och är av orange svårighetsnivå. Korta banan är en gul bana på 3.260 m.
Gemensam start och relativt lätta banor gör att farten ska vara riktigt, riktigt hög. Svag till måttlig kupering. Första och sista tredjedelen av banorna går i stigrikt skogsområde. Mellandelen på banorna går på asfalt i bymiljö. God framkomlighet med några inslag av nedsatt löpbarhet/sikt. Kontrollerna är markerade med reflexstavar. Vi använder touch stämplingssystem.
Karta i skala 1:7.500 med 5 m ekvidistans, reviderad år 2000.
Medtag pannlampa och reflexväst. Välkomna!

Träningen 3/11

2010-11-02T07:54:00.000+01:00

Som reserv till reserven har J Enges tagit på sig att fixa träningen på onsdag. Det kommer att det blir förlängd natt-sprint-OL i skog- och stadsmiljö. Så det är viktigt att ladda pannlamporna. Mer info kommer under dagen.

En vecka kvar!

2010-10-27T09:36:00.003+02:00

På onsdag är det dags! Då är P Junevik ansvarig för onsdagsligans träning. Håll utkik här på bloggen om utrustning.

Kom ihåg Checklistan!

Checklista inför varje onsdag!
#1 Se till att batteriet till lampan är laddat.
#2 Kolla att OL-skorna är hela och rena.
#3 Kolla att löparskorna är hela och rena.
#4 Se till att ha en fungerade klocka med tidtagarfunktion.
#5 Se till att väskan är packad för dusch och bastu.
#6 Se till att få med allt ovanstående till träningen.
#7 (för juniorer och folk utan lokalkännedom) Ta med kompass.
#8 Kolla leksandsok.com om samlingstid.
#9 Kom i tid!

Igår var 7 löpare och testade Käringbergsbacken, tyvärr delas inga poäng ut förrän nästa vecka.
Träningsansvariga ser ni här till höger på bloggen. Jag har även lagt in de som är ansvariga för distansen (inga poäng där, men ack så viktig träning).

Snart drar vi igång igen!

2010-09-30T12:35:00.002+02:00

Nu är det slut på leken med barn och ungdomarna ;-). Dags att vässa formen inför vårens prövningar. Boka in onsdagarna redan nu för då blir det åka av!!!

Nya regler=nya möjligheter att nå toppen i Ligan, läs mer senare!

Övermäktigt!

2010-04-13T20:21:00.002+02:00

Full fart på träningen i dag med 11 st 2-poängare enligt träningsmaestron J Enges! Men att sköta en träningsblogg och samtidigt vara ansvarig för en ol-grupp är till och med för mycket för mig...

Nya tag till hösten efter Dala-dubbeln, då blir det liga igen! Håll till godo med klubbens hemsida och kolla vilka träningar som kan passa just dig!

På återseende!

Träningen 6/4

2010-04-07T20:18:00.001+02:00

4 schweizare i stugan men dålig uppslutning i övrigt. En tätduo var där och tog "viktiga" poäng. Lite sjukdomar, hockeytävling och påsklov får vara godkända ursäkter. Övriga, skärpning! :-)

Träningen 30/3

2010-03-30T22:05:00.003+02:00

19 poängplockare och 14 st 2-poängare! Det var backintervaller från sundet upp mot Styrsjöbo! Bra jobbat! Extra plus till de yngre grabbarna och S Danielsson som hade bra klipp i steget!

Enligt infokällan så är det ingen ansvarig för träningen nästa vecka, men poängen räknas...

Träningen i morgon

2010-03-29T20:58:00.002+02:00

Hoppas på stor uppslutning inför A Hellmans träning i morgon. P Funke har inte så stor koll på vad som gäller inför morgondagen eftersom han är på barmarksläger i Småland. Hänvisar till klubbens hemsida för eventuell information.

Tisdag 23/3

2010-03-24T08:51:00.002+01:00

Trots hockeytävling i Arenan var det 23 poängplockare i ligan, varav 20 st 2-poängare. A Dalin bjöd på en rolig kartintervallsträning på Åkerö skolkarta. På vägen hem körde vi lite korta stolpintervaller. Det är många som visar att de vill vara i god form inför vårens tävlingar! Nästa vecka är det A Hellman som är ansvarig för träningen.

Träningen i morgon!

2010-03-22T16:02:00.000+01:00

I morgon kör vi löpbetonad snabbhet utomhus, ta med skor för hårt underlag, reflexväst samt pigga ben. Hälsar A Dalin

Tisdag 16/3

2010-03-16T20:29:00.002+01:00

14 (!) 2-poängare idag! Känns riktigt kul att sticka iväg när man är ett stort gäng. Intervaller på cykelvägarna vid Tillas och Lappmyrsvägen. Nya tag nästa vecka, då A Dalin tar över ansvaret för träningen. Hoppas på ännu fler då!

Träningen i morgon!

2010-03-15T21:33:00.000+01:00

J Hällsten hälsar att det är reflexväst och skor för väglöpning som gäller inför tisdagens träning! Välkomna!

Tisdag 9/3

2010-03-10T13:01:00.002+01:00

A Dalin kastade in handuken och P Funke tog över träningsansvaret. Det blev snöpulsintervaller på "Juneviks åker". Riktigt tungt men det kommer att löna sig frampå vårkanten. 9 stycken "fullpoängare", kul! J Hällsten får ladda till nästa veckas träning då han bär ansvaret! J Enges fick poäng som utmärkt fikaansvarig! Saknas du i ligan och var där och tränade och vill ha poäng? Skriv en kommentar!

Träning I KVÄLL!

2010-03-09T09:25:00.003+01:00

I kväll är det dags igen! Kolla checklistan (har inte någon info från träningsansvarige än...)denna gäller även om vi nu kör på TISDAGAR!

3p-system blir 2p-system... Är man med på det träningsansvarige tänkt får man 2 poäng, är man där och tränar annat blir det bara 1 poäng, allt för att så många som möjligt ska springa intervallerna och vässa sig inför våren!!!

NYHETER!

2010-03-05T12:39:00.002+01:00

Det kommer fortfarande att vara Onsdagsligan! Träningen kommer dock vara på tisdagar från och med nu. Förra ligan vanns av P Funke, grattis till honom!

Nu blir det som förslaget jag fått ett 3-poängssystem. Mer information kommer!

Onsdag 3/3

2010-03-03T21:36:00.000+01:00

Härlig uppslutning med många som körde skid-o. Ett underbart fika signerat fam Hellman gjorde inte träningen sämre.

Det kommer att bli förändringar på bloggen framöver, håll ögonen öppna!

Träningen på onsdag!

2010-03-01T15:40:00.000+01:00

Gammaldags skidorientering i Källbergsområdet. Lampa kartställ och skidutrustning. Kan även fungera med löpning. Sportident!

Onsdag 24/2

2010-02-25T09:56:00.002+01:00

Det var 3 (!)som tog "riktiga" poäng igår och körde P Juneviks långa men ack så viktiga intervaller igår. Många poängplockare på skidor, det är ju som sagt viktigt att det kommer folk till Källan, vad man tränar har då mindre betydelse. Sista onsdagen är nästa vecka sen återgår vi till tisdagar. Funderar på att lägga ner Ligan. P Funke kommer att vinna även om han inte dyker upp nästa vecka. Vad tycker ni, har ligan något syfte efter sportlovet?

Klubbafton, onsdag 24/2

2010-02-23T10:53:00.002+01:00

Träningsansvarige P Junevik låter hälsa att det blir intervaller på skogsbilvägen mellan Yttermo och Heden i morgon kväll. Pannlampa kan vara bra att ha men är nog inget måste. Lämpliga skor för snöig väg och snabba ben medtages!

Samling 17:45, vi sticker iväg 18:00!

Onsdag 17/2

2010-02-18T11:22:00.001+01:00

Riktigt dålig uppslutning igår, kan det bero på OS? Några var sjuka och vi hoppas på nya tag nästa vecka. H Bergström får stjärna i kanten på sin poäng med tanke på att hon var den enda som körde intervaller. Nästa vecka är det P Junevik som bjuder upp till dans, se till att va där då!

Träning idag...

2010-02-17T11:08:00.002+01:00

...utan P Funke! Hoppas att alla övriga är pigga, hela och friska! Hoppas att J Enges tar tag i taktpinnen och bestämmer vad och hur ni ska springa. Det blir förhoppningsvis fullt med folk kring Källan idag så kom i tid, om ni vill ha parkering annars kan ni gå... Vi får väl se vilka som får poäng idag...

Träning imorgon!

2010-02-16T08:19:00.003+01:00

Kolla in Leksands OK:s nya hemsida. Det är träning imorgon även om det inte blir fika efteråt då det är STOR skidfest vid Källan med invigning av nya elljuspåret! P Funke är sjuk och kommer inte att kunna hålla i träningen, det finns ju då också möjlighet att plocka in på täten i ligan...
J Enges kommer att "hålla" i träningen och ge instruktioner om vad Ni ska göra. Reflexväst och skor för att springa på snöiga cykelvägar ska med! Samling 17:45! Vill ni åka skidtävling istället för att springa så får ni poäng för det!

Onsdag 10/2

2010-02-10T20:33:00.002+01:00

-12 grader, intervaller (6 st 3,40 med 1 ½ i vila) och underbart fika signerat T Söderlund! Många poängplockare idag och toppen av ligan rycker! N Erkers och A Hellman gjorde sitt andra pass för dagen och P-Å Larshans har skaffat pulsklocka, det kostar att ligga på topp!

Onsdag igen!!!

2010-02-10T12:32:00.002+01:00

Strålande sol, mycket snö och träning i kväll! Kan det bli bättre?
Väl mött 17:45!

Onsdag igen!!!

2010-02-10T12:32:00.001+01:00

Strålande sol, mycket snö och träning i kväll! Kan det bli bättre?
Väl mött 17:45!

Inför klubbafton 10/2!

2010-02-09T08:33:00.001+01:00

Vi skippar snöpulsningen denna vecka!
Intervaller på snöiga cykelvägar, Lämpliga skor och reflexväst!
Välkomna, samling 17:45!
Hoppas Tobbe bullar upp med ordentligt fika...

Onsdag 3/2

2010-02-03T20:38:00.002+01:00

Många poängplockare idag, det är kul när det är lite träningsvilliga vid Källan! 15 st varav 6 st körde J Hällsten/P Spiks Sling-Ol i snöpuls. Jobbigt? Det kan ni skriva upp! Skoterförare, varför kan ni inte åka på alla stigar så man åtminstone slipper pulsa där...? Nyttigt? Ja självklart är det här passen som kommer göra skillnad i vår! Synd då för J Enges som missat att det lönar sig att ladda batteriet...

Äntligen träning idag!

2010-02-03T11:28:00.002+01:00

Sling-OL, J-landslagets träning från förra veckan. Ta gärna med en liten ryggsäck eller se till att ni har fickor så vi kan ta in några SI enheter (är vi 6 st som tränar blir det två enheter var).
Som sagts tidigare så kolla att batteriet är laddat. Det lär bli puls i skogen då det kommit en del snö sen förra onsdagen!
Vi litar på att Å Nylander fixar fikat med bravur!

Inför träningen på onsdag!

2010-02-01T14:52:00.001+01:00

J Hällsten låter hälsa att Ni ska ha laddat Er lampa! I övrigt låter han det vara lite hemligt, kom dit får ni se vad det blir... 17:45 onsdag!

Onsdag 27/1

2010-01-28T08:22:00.002+01:00

Intervaller blev till snöpulsdistans... Många poängplockare och goda våfflor på fikat, tack för det P Baljeu! 6 st sprang ut på P Spiks roliga träning "springa-i-cirkel/linje-ol". Vår huvudsaklig uppgift var att förvilla juniorlandslaget, genom att göra villospår, som tränar i skogen i eftermiddag. Vi lyckades garanterat...
Träningsansvarig listan är uppdaterad, var ute i god tid när just du ska planera din träning!

Ladda!

2010-01-27T12:36:00.002+01:00

Finns väl ingen som missar lampa idag! Undra om ledarduon drar ifrån mer denna vecka? Kommer det några rookies? Frågorna är många, kom så kanske du får svar...
Det är viktigt att kunna orientera se hur det kan sluta annars! Del 1, del 2 och del 3.

Klubbafton 27/1

2010-01-26T21:25:00.001+01:00

Träningen på klubbafton på onsdag är fin nattol träning med inslag av tempo. Ställ upp!! Behöver göra villospår till
J-landslagets träning på torsdag.

Lampa!!!!

Petra lovar extra gott fika!